Si vous ou un proche songez à cesser de fumer, c’est l’année pour arrêter définitivement de fumer avec les bonnes ressources , avec le soutien de votre famille et de vos amis. Il y aura des envies de fumer, c’est inévitable, mais les fumeurs peuvent les surmonter cela !
8 conseils pour arrêter de fumer !
Consultez ces 8 conseils pour devenir abstinent à la cigarette et partagez-les avec le membre de la famille, un ami ou un collègue qui souhaite en finir avec le tabac au cours de la nouvelle année.
1) Éliminer les facteurs déclenchant. Faites un nettoyage en profondeur de votre maison et de votre voiture pour éliminer les cigarettes, les cendriers, les odeurs de fumée et autres rappels du fait de fumer. Si vous vivez avec une personne qui fume et qui n’arrête pas de fumer à l’heure actuelle, établissez un plan pour ne pas être tenté. Demandez-leur de ne pas fumer devant vous, du moins pendant les moments les plus difficiles de votre arrêt.
2) Donnez-vous du temps. Le désir de fumer ne disparaîtra pas du jour au lendemain et les sept à dix premiers jours seront probablement les plus difficiles. La plupart des fumeurs qui recommencent à fumer le font dans les trois premiers mois. Même après plusieurs mois ou années, il est toujours possible que vous ayez envie de fumer. C’est normal. Ces envies se produiront moins souvent avec le temps et finiront par s’arrêter complètement.
3) Les « petits dérapages » ne doivent pas vous anéantir. Personne n’est parfait et votre chemin pour cesser de fumer pourrait ne pas l’être non plus. Avoir une bouffée ou fumer une cigarette ou deux ne signifie pas que vous en avez fini avec cette tentative d’arrêt. Si vous avez fait une petite erreur, vous n’avez pas échoué aussi longtemps que vous agissez pour éviter que cela ne se reproduise. Rappelez-vous toutes les bonnes raisons pour lesquelles vous avez décidé d’arrêter de fumer et déterminez ce que vous ferez différemment à l’avenir. Soyez patient avec vous-même et continuez à regarder en avant.
4) Attendez. Une envie de fumer ne dure que trois à cinq minutes, que vous fumiez ou non. Appelez un ami, buvez de l’eau, respirez profondément ou jouez à un jeu sur votre téléphone. Trouvez quelque chose qui puisse distraire votre esprit et vous permettre de traverser ces quelques minutes.
5) Évitez les situations qui vous donnent envie de fumer. Certains facteurs de stress et certains environnements peuvent déclencher une envie de fumer. Par exemple, la participation à une soirée et à la consommation d’alcool incite de nombreux fumeurs à fumer une cigarette. Excusez-vous un instant ou demandez à un ami de vous tenir responsable et de ne pas fumer. Il peut même être préférable d’éviter ces situations au cours des premières semaines.
6) « Retravaillez » votre routine. Votre horaire a peut-être eu des pauses-fumée construites et les envies de fumer peuvent frapper particulièrement fort à ces moments-là. Sachez quand sont ces moments et quels sont vos déclencheurs, puis établissez un plan pour les éviter. Par exemple, si vous aviez l’habitude de prendre une pause au travail pour fumer, appuyez sur cette pause de 15 minutes ou attardez-vous près du refroidisseur d’eau. Si vous avez une cigarette avec votre café du matin, essayez de prendre une douche ou de promener votre chien avant celui-ci.
7) Soyez patient avec vous-même. Il n’y a pas de place pour le blâme ou le sentiment de culpabilité lorsque vous cessez de fumer. Si vous recommencez à fumer, ne considérez pas cela comme un échec. Vous continuez d’apprendre à cesser de fumer. Déterminez ce qui a conduit à votre rechute et décidez quoi faire différemment la prochaine fois.
8) Continuez d’essayer, toujours. Chaque fumeur peut arrêter. Cela peut prendre du temps ou quelques entrainements, mais vous avez le pouvoir de briser cette dépendance. Continuez d’essayer jusqu’à ce que vous trouviez la bonne combinaison de techniques et que vous puissiez arrêter de fumer pour de bon.
