La quantité de sommeil dont un enfant a besoin varie en fonction de l’individu et de certains facteurs, y compris l’âge de l’enfant. Voici quelques lignes directrices générales.
Enfant âgé de 1 à 4 semaines
Les nouveau-nés dorment habituellement de 15 à 18 heures par jour, mais seulement pendant de courtes périodes de deux à quatre heures. Les bébés prématurés peuvent dormir plus longtemps et les coliques plus courtes.
Comme les nouveau-nés n’ont pas encore d’horloge biologique interne ou de rythme circadien, leurs habitudes de sommeil ne sont pas liées aux cycles diurnes et nocturnes. En fait, ils ont tendance à ne pas avoir beaucoup d’un modèle du tout.
Enfant âgé de 1 à 4 mois
Vers l’âge de 6 semaines, votre bébé commence à s’installer un peu, et vous remarquerez peut-être des rythmes de sommeil plus réguliers. Les périodes de sommeil les plus longues durent de quatre à six heures et ont maintenant tendance à se produire plus régulièrement le soir. La confusion jour-nuit prend fin. En moyenne, il dormira entre 14 et 15 heures par jour.
Enfant âgé de 4 à 12 mois
Alors que l’idéal est de 15 heures, la plupart des nourrissons de moins de 11 mois ne dorment que 12 heures environ. L’établissement d’habitudes de sommeil saines est un objectif principal pendant cette période, car votre bébé est maintenant beaucoup plus social et ses habitudes de sommeil ressemblent davantage à celles d’un adulte.
Les bébés ont généralement trois siestes et tombent à deux vers l’âge de 6 mois, moment où ils sont physiquement capables de dormir toute la nuit. L’établissement de siestes régulières se produit généralement à la fin de cette période, au fur et à mesure que les rythmes biologiques mûrissent.
La sieste du milieu de la matinée commence habituellement à 9 heures du matin et dure environ une heure. La sieste de début d’après-midi commence entre midi et 14 heures et dure une heure ou deux. Et la sieste de fin d’après-midi peut commencer n’importe où entre 15 h et 17 h et sa durée varie habituellement.
Enfant âgé de 1 à 3 ans
Lorsque votre enfant passera la première année vers l’âge de 18 à 21 mois, il perdra probablement sa sieste du matin et du début de la soirée et ne fera sa sieste qu’une seule fois par jour. Alors que les tout-petits ont besoin de jusqu’à 14 heures de sommeil par jour, ils n’en ont généralement qu’une dizaine.
La plupart des enfants âgés d’environ 20 à 36 mois ont encore besoin d’une sieste par jour, qui peut durer de une à trois heures et demie. Ils se couchent généralement entre 19 h et 21 h et se réveillent entre 6 h et 8 h. Ils auront besoin en tout de 12 à 14 heures de sommeil (siestes comprises).
Enfant âgé de 3 à 6 ans
Les enfants de cet âge se couchent généralement entre 19 h et 21 h et se réveillent vers 6 h et 8 h, comme ils le faisaient lorsqu’ils étaient plus jeunes. À l’âge de 3 ans, la plupart des enfants font encore la sieste, alors qu’à 5 ans, la plupart ne le font pas. Les siestes se raccourcissent progressivement. Les nouveaux problèmes de sommeil ne se développent généralement pas après l’âge de 3 ans. La moyenne de sommeil quotidien est comprise entre 10 et 12h.
Enfant âgé de 7 à 12 ans
À ces âges, avec les activités sociales, scolaires et familiales, les heures de coucher deviennent graduellement plus tard, la plupart des enfants de 12 ans se couchant vers 21 h. Il y a encore un large éventail d’heures de coucher, de 19 h 30 à 22 h, ainsi que des heures de sommeil total, de 9 à 12 heures, bien que la moyenne ne soit que d’environ 9 heures. 10 à 11h de sommeil seront nécessaire à cette tranche d’âge.
Enfant âgé de 12 à 18 ans
Les besoins en sommeil demeurent aussi essentiels à la santé et au bien-être des adolescents que lorsqu’ils étaient plus jeunes. Il s’avère que de nombreux adolescents peuvent avoir besoin de plus de sommeil qu’au cours des années précédentes. Cependant, pour beaucoup d’adolescents, les pressions sociales conspirent contre l’obtention d’une quantité et d’une qualité de sommeil adéquates. On estime le temps de sommeil nécessaire à un ado de 12 à 18 ans de 8 à 9 heures minimum.
