Comment arrêter de boire pour mener une vie plus saine ?

comment arrêter de boire

La consommation d’alcool est un élément important du tissu social français. Mais lorsque la consommation d’alcool est devenue une dépendance ou affecte votre santé, il est sérieusement temps d’arrêter de boire. Nous verrons dans cet article quelles sont les conséquences d’une consommation excessive d’alcool et comment arrêter de boire pour un corps et un esprit plus sains.

A partir de quelle quantité consomme-t-on trop d’alcool ?

Une étude récente a analysé les données de 500 000 personnes qui buvaient entre 0 et 350 grammes d’alcool par semaine, ils sont arrivés à la conclusion que 100 grammes par semaine était le chiffre magique.

Les personnes qui boivent plus de 100 grammes d’alcool par semaine, soit l’équivalent de 6 verres de vin, présentent un risque accru d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, d’insuffisance cardiaque, d’hypertension artérielle mortelle et d’anévrisme aortique fatal.

Il y a aussi des recherches qui ont été faites et qui suggèrent un nombre différent. Pour les hommes, il s’agit de 5 verres ou plus par repas ou apéro ou de 15 verres sur une semaine. Pour les femmes, ce nombre est de 4 consommations en une seule fois ou de 8 au cours d’une semaine.

Selon cette définition, 29% de la population peut être définie comme buveurs excessifs mais 90% d’entre eux ne correspondent pas à la définition de l’alcoolisme. Ainsi, même si une personne est qualifiée de buveur excessif par ces études, elle ne répond pas à la définition d’une personne alcoolique.

Peu importe les chiffres, si la consommation d’alcool nuit à votre vie d’une façon ou d’une autre, il est fort probable que vous buvez trop d’alcool. Il se peut que vous soyez trop fatigué et que vous ayez trop la gueule de bois pour faire les choses que vous aimez.

Si la consommation d’alcool nuit à votre vie d’une façon ou d’une autre, il est temps de lever le pied et de ralentir, voire d’arrêter de consommer de l’alcool.

Les effets de l’alcool sur l’organisme

C’est évident que l’alcool n’est probablement pas la meilleure chose pour nous. Nous avons tous lu ou entendu dire que l’alcool avec modération peut être bon pour nous. Il y a probablement une part de vérité là-dedans, mais il est préférable d’examiner sérieusement les recherches avant d’y accorder trop d’importance. Plusieurs de ces études suggèrent que boire avec modération ne doit pas dépasser 1 consommation par jour pour les femmes et 2 par jour pour les hommes.

Lorsque vous buvez de l’alcool pour la première fois, il déclenche la libération d’endorphines qui sont des produits chimiques qui produisent des sensations de plaisir.

Il existe de nombreuses façons dont l’alcool affecte votre corps à court terme. Commençons par la gueule de bois.

La gueule de bois

La gueule de bois est causée par plusieurs facteurs, dont la déshydratation, le fait que l’alcool perturbe la paroi de l’estomac et ouvre les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de maux de tête, et le fait que vous ne dormez pas très bien après une nuit de consommation.

Autres effets sur l’organisme

Parmi les autres effets à court terme de l’alcool sur l’organisme, mentionnons l’affaiblissement des sens, le manque de coordination, les troubles de l’élocution, la vision trouble, le mauvais équilibre, les étourdissements, les nausées et le mauvais sommeil.

N’oublions pas que la baisse des inhibitions peut conduire à prendre des décisions stupides comme fumer, ce qui est mauvais pour le corps, et à faire des choses vraiment stupides comme conduire alors que vous ne devriez pas. Cela vous expose non seulement à un risque physique, mais aussi à mettre potentiellement la vie des autres en danger.

Les effets à long terme

Les effets à long terme de l’alcool sur votre corps comprennent les ulcères d’estomac, les déficiences du système immunitaire, les lésions nerveuses, les maladies du foie, la pancréatite, les lésions du muscle cardiaque, le cancer, les carences en vitamines et autres problèmes cardiovasculaires.

L’incidence de l’alcool sur votre esprit

Lorsque vous buvez de l’alcool pour la première fois, vous pouvez vous sentir plus sociable et plus bavard. C’est la sensation classique de se détendre en buvant quelques verres. Et c’est vrai que beaucoup de gens deviennent plus bruyants et plus sociables en buvant de l’alcool.

Il est bon de se rappeler que l’alcool est un dépresseur du système nerveux central. Les effets dépressifs de l’alcool peuvent être observés lorsque les gens boivent trop et souffrent de troubles de l’élocution.

La sensation agréable que ressentent de nombreuses personnes lorsqu’elles boivent de l’alcool est due à la libération d’un neuromédiateur : la dopamine dans le cerveau. C’est de courte durée. Lorsqu’une personne continue à boire, sa mémoire à court terme se détériore.

Si quelqu’un boit trop, il se peut qu’il soit victime d’un trou noir, c’est-à-dire qu’il ne puisse pas se souvenir de ce qui s’est passé. En général, les effets à court terme sur l’esprit sont des troubles de la mémoire à court terme et des pensées floues. Comme beaucoup d’entre nous le savent, cela libère également les inhibitions et, bien sûr, cela pourrait avoir des conséquences potentielles.

Si vous buvez beaucoup pendant des années, il y a des effets à long terme de l’alcool sur le cerveau. L’un des plus importants est le développement de déficits dans le fonctionnement du cerveau.

La consommation d’alcool à long terme peut altérer la capacité de penser de votre cerveau, même si vous avez cessé de boire. En d’autres termes, il peut causer des dommages permanents à votre cerveau. Le cerveau des buveurs à long terme peut également diminuer en taille. Effrayant.

Il est important de se rappeler que tous les effets de l’alcool sur l’esprit, à court et à long terme, ne sont pas connus. C’est un domaine qui est encore à l’étude.

Arrêter de boire : les bienfaits pour le corps

Voici plusieurs bénéfices pour votre corps lorsque vous prenez la décision d’arrêter de boire.

Un meilleur sommeil

Cela profite à la fois à votre corps et à votre esprit. Même si l’alcool est un dépresseur et vous rend plus fatigué en réalité, vous ne dormez pas aussi bien quand vous en avez consommé. La raison est que ça perturbe vos ondes alpha. Lorsque vous cessez de boire, votre corps se reposera mieux, ce qui améliore non seulement votre niveau d’énergie, mais aussi votre concentration, votre humeur et votre performance mentale.

Une perte de poids

L’alcool est plein de calories vides. Une bière moyenne contient environ 150 calories. Si vous êtes un buveur de fin de semaine et que vous buvez habituellement 5 bières le vendredi et 5 le samedi, cela représente 10 bières et 1500 calories économisées en une semaine. Sans parler de la perte de la sensation de ballonnement.

Une plus belle peau

Comme l’alcool est un diurétique, vous urinez davantage lorsque vous buvez régulièrement. Cela vous rend moins hydraté que vous ne devriez l’être. Lorsque vous cessez de boire, vous serez plus hydraté et cela se voit sur votre peau d’une manière positive.

Une meilleure concentration

Plusieurs études ont suggéré que votre niveau de concentration peut s’améliorer jusqu’à 20 % et que votre rendement au travail peut augmenter de 15 % après un mois sans boire d’alcool. Ce n’est vraiment pas négligeable.

Une amélioration du système immunitaire

Vous savez pourquoi les grands buveurs sont plus susceptibles de contracter des infections graves comme la tuberculose et la pneumonie ? C’est parce que l’alcool supprime à la fois le système immunitaire inné et le système immunitaire adaptatif.

Lorsque vous cessez de boire, votre corps est beaucoup mieux en mesure de combattre les infections parce que le système immunitaire n’est plus supprimé.

Des idées plus claires, un esprit plus vif

L’alcool peut perturber le fonctionnement des neurotransmetteurs dans votre cerveau. Vos neurotransmetteurs ne fonctionnent pas aussi bien, surtout si vous buvez beaucoup depuis longtemps.

Une meilleure musculature

Si vous êtes quelqu’un qui fait de l’exercice et qui aime rester en forme, vos muscles pourraient en profiter si vous arrêtez de boire.

Noyer ses muscles dans la bière et le vin ne fait qu’ajouter des calories vides. Il y a également eu des études récentes qui suggèrent que l’alcool peut diminuer la production de l’hormone de croissance humaine qui est un élément clé du développement et de la réparation musculaire.

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