Le sommeil est l’élément le plus essentiel au mieux-être et à un mode de vie sain. Il y a beaucoup de gens qui pensent que c’est parfaitement bien de fonctionner avec six ou sept heures de sommeil.
Bien que nous soyons tous des gens occupés, rester debout tard dans la nuit pour respecter nos obligations quotidiennes aura un impact sur votre vie.
Dans cet article, nous examinerons comment de mauvaises habitudes de sommeil affectent votre santé mentale et physique et les bonnes habitudes de sommeil que vous devriez adopter pour être en forme chaque jour.
A quel point le manque de sommeil peut-il être mauvais ?
Si vous n’avez pas de bonnes habitudes de sommeil, votre vie professionnelle et même votre vie personnelle seront en danger. Même les signes les plus subtils d’épuisement peuvent déclencher des signaux importants pour les autres.
Vous passez peut-être votre journée à croire que tout va bien après avoir sauté quelques heures de sommeil, mais rapidement, vous êtes débordé et vous avez du mal à suivre le rythme au travail.
Oui, les gens autour de vous remarqueront que vous n’êtes pas performant en ce moment. Si vous ressentez le besoin de faire une sieste parce que vous êtes fatigué, cela signifie que vous n’avez pas bien dormi la nuit précédente. Faire des siestes est très sain car elles augmentent la productivité.
C’est un exemple d’une mauvaise habitude de sommeil : vous êtes resté debout trop tard, alors le lendemain, vous essayez de rattraper un peu de retard de sommeil pour sortir de votre fatigue et vous faites une sieste de dix minutes, puis de vingt minutes, puis d’une heure !
Les études scientifiques affirment que si vous faites une sieste à cause de la fatigue, vous finirez par entrer dans un cycle de sommeil qui perturbera votre horaire de sommeil et de veille. Les scientifiques appellent ce rythme votre rythme circadien, qui est une horloge interne de 24 heures et cycles entre l’insomnie et la vigilance à intervalles réguliers. L’horloge existe dans le cerveau et détermine la quantité et/ou la quantité d’énergie que vous aurez à différentes périodes de votre journée.
Si votre vigilance est toujours compromise, vous vous préparez à des catastrophes fréquentes.
Il y a plusieurs conséquences subtiles et préjudiciables auxquelles vous pourriez faire face si vous n’avez pas eu assez de temps pour dormir. Les études indiquent maintenant qu’il est essentiel d’avoir huit ou neuf heures de sommeil. Si vous faites moins que cela, vous souffrirez d’échecs au travail ou d’autres mésaventures. Vous ne devez pas prendre les troubles du sommeil et les problèmes à la légère.
Souvent, nous pensons que nous dormons suffisamment et nous ne savons pas pourquoi nous sommes fatigués et épuisés. Il est facile de blâmer le régime alimentaire ou le manque d’exercice ou le travail qui fait des ravages sur vous. Et oui, ces choses entrent en ligne de compte dans le mystère de votre manque d’énergie.
De nos jours, à l’ère du numérique, il est encore plus difficile d’établir une routine de sommeil saine lorsque nous sommes constamment stimulés par des sources externes : les smartphones, les réseaux sociaux etc.
Nous vivons à une époque où l’utilisation du téléphone cellulaire est indéniable et nuit à notre bien-être mental, émotionnel et physique.
Nous accueillons et intériorisons plus que nous ne le pensons et nous devons nous reposer un peu. C’est pourquoi une nuit de sommeil de neuf heures est impérative.
Les mauvaises habitudes de sommeil à bannir
Notre cerveau a besoin de sommeil pour assimiler et se détendre. Si vous ne savez pas comment structurer une vie de sommeil saine, voici quelques habitudes à éviter.
Placer votre téléphone à côté de votre tête pendant que vous dormez
Est-ce que vous glissez votre téléphone sous votre oreiller lorsque vous dormez ? Comptez-vous sur votre téléphone et l’utilisez-vous comme une alarme pour vous réveiller le matin ?
Ce n’est pas une bonne idée d’utiliser votre téléphone portable pour commencer votre journée. Vous vérifierez vos courriels ou vos réseaux sociaux à la seconde où votre alarme sonnera et vous serez de mauvaise humeur.
Des appareils électroniques ans la chambre à coucher
Les appareils électroniques projettent des lumières, des lumières très lumineuses. Une pièce éclairée causera des troubles du sommeil ou vous donnera envie de travailler ou de faire d’autres choses.
Une pièce très sombre sans lumière permettra au cerveau de traiter la mélatonine, un neurotransmetteur chimique qui vous rend fatigué et prêt à dormir. La lumière bleue sur l’écran de votre téléphone, par exemple, est suffisante pour faire croire au cerveau que c’est la lumière du jour.
Les appareils électroniques tels que les brosses à dents électriques, les téléviseurs, les ordinateurs, les diffuseurs et autres ne doivent pas être placés dans votre chambre à coucher.
Un environnement désordonné
L’encombrement, les tas de linge, les piles de papiers et tout ce que vous pouvez empiler aussi haut qu’une montagne doivent être réduits au minimum.
Un environnement en désordre augmente la tension et vous donne l’impression qu’il y a beaucoup de choses à faire. L’ordre favorise le calme et procure un sentiment de paix.
Prenez juste un peu de temps pour ranger votre maison et notamment votre chambre à coucher.
Travailler tard le soir
Si vous êtes votre propre patron ou si vous faites un travail où n’importe qui peut vous appeler à n’importe quelle heure de la journée et exiger quelque chose, il est impératif de dire non à partir d’une certaine heure de la journée.
C’est difficile si vous travaillez dans un domaine qui exige d’être de garde ou d’astreinte. Vous avez le droit d’établir des limites saines et de vous accorder du temps pour vous détendre dans les quelques heures qui précèdent le coucher.
Une routine le soir après le dîner peut être la réponse pour mettre fin au chaos. Si vous ne vous accordez pas ces heures de détente, vous vous sentirez fatigué, épuisé.
Les bonnes habitudes de sommeil
Après avoir évoqués les mauvaises habitudes de sommeil que vous devez abandonner, voici de bonnes habitudes de sommeil.
Investissez dans un diffuseur
Un diffuseur a une quantité incroyable de bienfaits pour le sommeil. Les huiles essentielles, depuis des années, ont été utilisées pour guérir l’insomnie, les troubles du sommeil, et de re-câbler le cerveau tout en soulageant l’anxiété.
Les huiles essentielles telles que la lavande ou les huiles essentielles de valériane sont les meilleures aides au sommeil. La lavande calme le système nerveux en soulageant les pensées anxiogènes gênantes, abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Ces huiles, comme l’huile essentielle de camomille, amorcent naturellement le processus du corps et de l’esprit en préparation du sommeil.
Consultez d’abord votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles et assurez-vous qu’elles vous conviennent.
Utilisez un autre type d’alarme
Au lieu de vous réveiller avec une sonnerie ou une alarme désagréable le matin, essayez d’utiliser des sons de la nature. Il y a des réveils que vous pouvez régler pour que vous puissiez entendre une voix apaisante vous dire des choses positives.
Les applications de votre téléphone peuvent le faire. Une alarme bruyante peut déclencher de la colère et rendre le réveil épouvantable.
Méditez avant de vous coucher
Une heure avant le coucher, faites quelque chose qui élimine les pensées négatives de votre esprit. Faire la vaisselle et nettoyer la cuisine est un bon moyen d’évacuer le stress d’une journée.
Essayez de faire une promenade le soir à l’extérieur et d’écouter votre respiration, vos pas et la nature qui vous entoure. Faire quelque chose de relaxant, même pour une courte période, calmera l’esprit.
Vous pouvez utiliser ces habitudes de vie comme stratégies pour développer une vie de sommeil plus saine. Vous remarquerez une différence. Avec le temps, vous vous sentirez plus énergique et commencerez votre journée du bon pied.
